co na obiad

[...] w kostkę podsmażony na oliwie z oliwek około 200 do 250 gram sałatki np: z serkiem feta nisko tłustym. Spalacz tłuszczu fit maxa 16:00 jogurt naturalny aktivia mała 18:00 obiad na filet z kurczaka z sałatka 19:50 L-karnityna fitmaxa, bcaa 20:00 siłka była 3 razy w tygodniu Plan diety zostawię podobny do tego co napisałem ale wrzucę co drugi [...]

[...] około 34% całego zapotrzebowania Jeśli chodzi o rozkład makroskładników w poszczególnych posiłkach to przyjąłem następujące założenia: - 5 posiłków (śniadanie, II śniadanie, obiad, podwieczorek, kolacja) odpowiednio (6,9,12,15,18) w dni kiedy nie muszę wcześniej wstawać (9,12,15,18,21) -chciałbym aby posiłek II i IV były takie same, ze względu na [...]

[...] że wstaje i o godzinie 7 zjadam jajecznice z 7 jajek i idę do szkoły. W szkole po ok.3 godzinach zjadam 2 kanapki i jak wracam do domu (tj po ok 3-4 godzinach) zjadam duży obiad tzn zupa (np jarzynowa-lekka) + 3 łyżki kaszy/ryżu + 3/4 łyżki marchewki duszonej na parze + 2 schabowe/piersi/indyk lub mielone. Dodam do tego, że piję dużo wody, tzn [...]

[...] którego dużo nie kładę, czasami jakiś serek almette (2 lub 3 kanapki), a później nap rzykład jogurt naturalny lub serek wiejski z bananem. Czasami uda się zabrać zwykły obiad ;-) Obiad Tutaj to różnie. Jeśli narzeczona ugotuje, to najczęściej jest to pierś z kurczaka, ziemniaki bądź ryż no i ew jakieś ogórki lub pomidor, chociaż za warzywami [...]

Oceńcie moją dietę, ćwiczę już trochę i często bywa że coś zmieniam (zazwyczaj coś udoskonalam itd. jak wiadomo z biegiem czasu człowiek się uczy) Proszę o jakieś sugestie i ewentualne poprawki. Wklepałem to do dziennika posiłków Vitalmaxa i wyszło mniej więcej B ok. 3g (roślinne + zwierzęce) T ok. 1-1,1 W ok. 4g (to się zmienia bo inna jest [...]

[...] czasami nawet po południu (średnio około 12-15) i jest to coś co mogę kupić w sklepiku szkolnym/na mieście (fastfoody itd.), później jest różnie jak wracam do domu to jem obiad, ale czasami się zdarza, że obiadu niema (rodzice pracują i nie zawsze mają czas coś ugotować, często obiad jemy około 19). Obecnie ważę 69kg przy wzroście 187cm (około [...]

[...] - kawa zbożowa z mlekiem 2% lub kawa gotowana z cynamonem i imbirem słodzona łyżeczką glukozy (miód jest lepszy ale chyba nie wolno, prawda?) Posiłek między śniadaniem a obiadem - jogurt bez cukru/ kefir/ jogurt owocowy 0% - garść pestek z dyni lub słonecznika - owoc typu jabłko, pomarańcza, melon, arbuz itp. Obiad - ryż brązowy paczka/ [...]

[...] - jajka gotowane 2-3 To by było na tyle . Bardzo proszę o jakieś podpowiedzi , co można by zmienić , a co wykluczyć. Nie miałem pomysłu za co zmienić w dniu nie treningowym obiad - czyli mleko + musli , tak średnio mi to odpowiada i bym to zmienił . Co do suplementów , biorę narazie tylko BCAA od około pół miesiąca . Byłbym wdzięczny jeślibyście [...]

[...] zwykłe 2 x średni po ugotowaniu bez łupiny (68g) kcal 115.6 b 2.58 t 0.14 w 27.88 Burak 1 x średnia szt. (150g) kcal 57 b 2.7 t 0.15 w 14.25 Suma: 296 kcal 32 g 2 g 42 g II obiad: Kasza gryczana 3 x dkg (10g) kcal 100.8 b 3.78 t 0.93 w 20.79 Mięso z ud kurczaka bez skóry 1 x 100 g (100g) kcal 125 b 17.8 t 6 w 0 Suma: 226 kcal b 22 g t 7 g w 21 g [...]

[...] ryby, drób, ryż brązowy, kasza, troszeczkę warzyw Od razu po treningu węglowodany 20 minut później porcja białka serwatki II Obiad (posiłek po treningowy): Jak I obiad tylko inna konfiguracja + mielone płatki owsiane Kolacja(19:30): Pieczywo pełnoziarniste, wędliny, warzywa i owoce Przed pójściem spać(21:45): 200g twarogu [...]

Witam ! W końcu zamieszczam trening i diete o której pisałem w innym temacie. Mam zamiar trenować tym sposobem jakieś 6-8 tygodni, w zależności od efektów zakończe i przeskakuje od razu na trening typowo masowy. A więc tak: Dzień / Trening / Dieta [...]

[...] 5 gr węglowodanów na 1 kg masy ciała 1 gr tłuszczy na 1 kg masy ciała 2 gr białka na 1 kg masy ciała Czyli jadłbym tak ( B/W/T): I śniadanie 30/100/20 II śniadanie 30/80/20 obiad(posiłek przedtreningowy) 30/80/5-10 bezpośrednio po treningu 0/40/0 II obiad 30/80/5-10 kolacja(białkowa) 30/0/20 Razem ok. 2700 kcal i coś koło 375gr węgli, 75gr [...]

[...] to bywa), i do tego cały czas jestem głodny: - 0.5 litra chudego mleka 0.5% - 4 kanapki (w pracy) - płatki kukurydziane + 0.5 litra mleka 2% (w pracy) - 4 kanpki (w pracy) - obiad: ryż,makaron,ziemnaki,kasza + mieso,ryba itd - kolacja: róznie, ale lekka z większą ilością białka (po treningu) - 0.5 litra maślanki chudej A teraz sedno :) Ułożyłem [...]

[...] wegli i 84g tluszczy mogl by to ktos sprawdzic jeszcze? rozklad wyglada tak : P1 - 30B/100W/15T P2 - 30B/80W/20T P3 - 30B/100W/30T P4 - 30B/60W/15T P1 i P3 to sniadanie i obiad, czyli potrawy ktore jem w domu. teraz co jem, i tu czekam na jakies sugestie, poprawy : P1 : a) platki fitnes - 100g + mleko 3,5% - 200ml + twarozek chudy - 50g + [...]

[...] 200g ryz bialy 100g jogurt naturalny 2% tl 100g orzechy wloskie 30g 57 bialka, 24 tl, 101 wg, 854 kcal, (jem to na dwa razy) 30 minut przed posilkiem 2 kasp the olimp III (obiad) ryz bialy 100g piers z kurczaka bez skory 200g oliwa z oliwek 10g + zielone warzywo (salatka z ogorkow / salaty zielonej / jakies inne warzywka np marchewka z [...]

[...] przerzucałam świeczki stojąc 8h, a ja mimo to jadłam 1500kcal. Potem pierwszy rok studiów, (2-3 lata temu) - mnóstwo stresu, brak czasu na przygotowywanie posiłków, obiadów - w wyniku tego straciłam na wadze (po moim wcześniejszym odchudzaniu i przytyciu ważyłam 54kg), a na pierwszym roku jakieś 51kg. Spacery na uczelnię towarzyszą mi od [...]

[...] oliwa - kapusta pekińska 2) Drugie śniadanie: - słonecznik łuskany - ogórek lub papryka - twaróg 3) Obiad (przed treningowy): - ryż brązowy - pierś z kurczaka - oliwa 4) II obiad (po treningowy): - ryż biały - pierś z kuraka 5) Kolacja: - słonecznik - twaróg - kapusta pekińska 6) Antykatabol xD: - twaróg - oliwa - kapusta pekińska Jak już [...]

[...] puszki) i serkiem wiejskim + banan + ryz 200g + jogurt + rodzynki + jabłko 15:00-16:00 Trening Obiad - 16:30 100g piersi z kurczaka + 100g ryz + warzywa + banan - 18:00 obiad domowy (zupa, makaron, mięso, sałatka, ryba, surówka) - Kolacja - 20:00 100g piersi z kurczaka + 100g ryz - 21:30 200 g – 250g twarogu chudego Zmiana II Praca 14:00 – [...]

Witam. Po przeczytaniu wszystkich podklejonych linków na forum, postanowiłem napisać diete. Mam nadzieje ze uda mi sie zawrzec tu wszystkie informacje i nikt nie bedzie musial mi pisac "uzyj opcji szukaj" a wiec do dziela. Niestety jestem ektomorfikiem (cokolwiek zjem i w jakiej ilosci to i tak jest mi naprawde bardzo trudno przytyc) dlatego [...]

Od jakiegos czasu spro przytylam przez jedzenie w nocy , nawet jezeli duzo jadlam w dzien(zdrowo). Mam pytanie czy moze byc tak , ze organizm przyzwyczajony do jedzenia co 3 godz budzi sie w nocy i domaga sie jedzenia? Bo ja juz nie daje rady. Od jakis 2 miesiecy budze sie po 3 razy w nocy i musze cos zjesc( tez przez suchosc w ustach bo jak pije [...]